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饮食上的四舍五入减少脂肪胆固醇

来源:诺康养生 更新 2019-6-26 9:22:28 浏览
  

 我们说饮食上的“四舍五入法”,其中“四舍”是指减少脂肪、胆固醇、盐和酒。而“五入”则是指多摄入纤维饮食;植物性蛋白质;富有胡萝卜素、维生素C、E的食物;含钙质的食物以及每天6杯至8杯的水。
  这是为什么呢?
  四舍:减少脂肪、胆固醇、盐和酒
  减少脂肪:脂肪摄入过多,会形成身体瘦削,会形成脂肪肝,会形成高血脂,高血压,高血糖,动脉粥样硬化,冠心病等多种疾病,同时身体瘦削也会给体内的各个器官带来压力。
  减少胆固醇:人体摄入过多的胆固醇就会形成体内胆固醇过高,惹起动脉硬化,致使惹起高血压和脑血管不测等疾病。  核桃
  中医以为核桃性温,补肾润肠。在烈日灼人的夏日,富含精氨酸、油酸和维生素E等高抗氧化物质的核桃,能协助我们的肌体有效预防衰老。
  生姜
  俗语说:“冬吃萝卜夏吃姜”,正是由于古人置信姜可升阳。事实上,生姜的某种成分能杀菌;刺激性的气息又能促进食欲,确实是夏日首选。
  洋葱
  洋葱味辣,性微温,具有发散风寒的作用。生吃洋葱可预防感冒。它也是富含强力抗氧化物质的食物,能抑止自在基形成的老化。
  虾米

  小小虾米,却有补肾壮阳、理气开胃之成效。夏日做个快手汤,随手投入一些,美味之余,温补十足。
  山药
  夏季脾胃虚弱,人体耗费也大。具补中益气、强筋健脾等滋补成效的山药,补气而不滞,能很好地调理脾胃功用。
  少盐:高血压与高钠的饮食有关。食盐过多也会增加肾脏担负,引发肾脏疾病等。
  少酒:酒精经肝脏合成、解毒和排泄,大量饮酒对大脑起抑止作用,对肝脏产生毒性,惹起酒精性肝病。
  五入:多摄入纤维饮食,植物性蛋白质,富有胡萝卜素、维生素C、E的食物,含钙质的食物以及每天6杯至8杯的水。
  纤维饮食:多摄入富含纤维的食品,如全谷物、蔬菜、蔬果等,有助于消化液的分泌,增加肠胃爬动,促进胆固醇的排泄。
  植植物性蛋白:植物蛋白是蛋白质的一种,营养与动物蛋白相仿,但是更易于消化,且植物蛋白不含胆固醇和饱和脂肪,还能够提供较多的膳食纤维、维生素E、不饱和脂肪等安康成分。

  富有胡萝卜素、维生素C、E的食物:这些食物有助于抗氧化,进步免疫力,还能防癌,促进人体营养平衡吸收。
  含钙质的食物:多吃含钙质的食物,如牛奶、豆制品等,有助于预防骨质疏松。
  每天6杯至8杯的水:多喝水,一则补充身体流失的水分,二则保证血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会招致大脑的缺氧,色素的沉淀,使衰老提早降临。 


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